6 правил здорового питания в новом 2016 году.
6 правил здорового питания в новом 2016 году.

На самом деле простого желания изменить привычки или что-либо в своей жизни просто недостаточно, чтобы стимулировать длительные изменения. Есть несколько ключевых компонентов для успешного следования своей цели в течение длительного времени. Важно испытывать презрение к самому себе, например, говоря «я просто не хочу больше иметь избыточный вес — я не могу идти по этому пути». Важно иметь смелость («я готов собрать волю в кулак и скинуть 5 килограмм»), верить в себя («я могу потерять 5 килограмм») и понимание цели («я потеряю 5 килограмм»), ведь именно это и есть ключи, настраивающие нас на успех.

Диетологи и тренеры по питанию утверждают, что очень важно задать себе несколько вопросов, прежде чем поставить себе новые цели по образу жизни, чтобы построить план действий и следовать им, несмотря на все обстоятельства. Мы написали о том, как поставить реалистичные задачи для решения в новом году, отметив три вопроса, которые наиболее важны:

Почему вы поставили себе эту цель? Например, почему вы хотите похудеть?

Как вы этого достигнете? Как собираетесь похудеть, лучше питаться, стать более активным или потреблять меньше алкоголя?

Когда вы будете работать в этом направлении? Как часто и как долго вы готовы работать для достижения этой цели?

Когда речь идет об улучшении диеты (или любых других изменениях, связанных со здоровьем), нет быстрого пути для достижения целей. Улучшение диеты или достижение потери веса (которая обычно стоит во главе всех проблем, тем более, если вы читаете эту статью) требуют практики, терпения и настойчивости: в конце концов, вам потребуется изменить свою жизнь и привычки. Ниже будут приведены некоторые из главных привычек здорового питания, которые вы можете принять. Выберите не более двух или трех одновременно, чтобы не перегрузить себя и работать только над достижимыми задачами.

Начало дня с завтрака

Это остается самым важным приемом еды в день, так как завтрак запускает обмен веществ, дает нам энергию и топливо, чтобы функционировать, сосредоточиться и сконцентрироваться, а если он содержит хорошие источники белка, поможет предотвратить тягу к частым перекусам в течение дня. Если ваша цель сбросить несколько килограммов и поддерживать здоровый вес, завтрак является существенным средством для этого.

Забудьте о сухих завтраках

Если вы уже завтракаете каждый день, забудьте о сухих кашах с разными добавками и выбирайте вместо них здоровую и устойчивую еду, такую как овсянка, вегетарианский омлет, йогурт или фруктовый коктейль. Завтрак из зерновых может показаться самым быстрым и простым вариантом, но обычно такие продукты бывают сильно переработанные, с высоким содержанием сахара и с малым количеством питательных веществ.

Сократите свой ужин

Как правило, наш ужин является крупнейшим приемом еды в день, и мы, как правило, экономим на завтраке и обеде. Это в корне неправильно. Вместо этого стоит сделать завтрак и обед более объемными и уменьшить размер ужина. Когда мы увеличиваем размер блюд в первые два приема пищи (в частности, путем добавления белка и овощей либо фруктов), мы автоматически снижаем количество потребляемой еды в конце дня, потому что мы в итоге становимся более удовлетворенными. В конце дня наш метаболизм снижается, сокращая сжигание калорий, так что имеет смысл питаться как можно раньше (когда мы активно сжигаем калории и на самом деле нуждаемся в энергии), а не перед сном.

Купите новые миски и тарелки

Контроль над размерами порций является ключом к потере веса, но очень трудно их сократить, когда вы привыкли съедать определенное количество при каждом приеме пищи. Действительно простым способом уменьшить размер порций является использование тарелок и мисок меньшего размера: вы автоматически начнете есть меньше. При этом вы будете чувствовать себя такими же удовлетворенными, как и раньше.

Приготовление еды на целую неделю

Раз в неделю, в воскресенье, готовьте одно блюдо, которое будете есть всю неделю, и храните его в морозильной камере. Это могут быть супы, здоровые кексы (из отрубей) или мясные блюда, которые могут быть добавлены в пиццу, бутерброды или салаты. Такая пища позволит вам правильно питаться всю неделю, и вы в итоге не будете ничего заказывать на дом.

Ешьте овощи хотя бы один раз в день

Это отличный способ гарантированно получать достаточную дозу растительных продуктов, а также овощи помогают насытиться, не потребляя много калорий. Они богаты питательными веществами и имеют низкую калорийность, из-за чего важно включать их свой рацион. Благодаря этому вы не только улучшите свое здоровье и снизите риск хронических заболеваний, но также сократите размеры своей талии.

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Питаться правильно нужно с самого детства и контролировать свое пищевое поведение очень важно, ведь мы есть то, что мы едим. Поэтому никаких перекусов на бегу, сухих завтраков, а побольше овощей, фруктов и ваш организм скажет вам спасибо.

  2. Я еще со школы начала питаться на завтрак запаренной овсянкой, но часто не наедалась. В ход шли бутерброды с маслом, сыром, ну а что, с утра все можно)) Сейчас я пришла к новому методу, добавлять в каши и другие блюда клетчатку. Она очень насыщает и вбирает в себя всю лишнюю воду в организме, так что еще хочу добавить сюда важный пункт: пить много воды, 1,5-2 литра в день. Также можно делать на клетчатке разгрузочный день: две чайные ложки с кефиром или йогуртом (желательно 1%), и два-три таких коктейля в день, плюс маленькие порции здоровой еды. Только разгрузку стоит устраивать в день отдыха, а то без энергии, получаемой из еды, не получится сделать много важных дел.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: